القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

5 طرق مختلفة لعلاج ألأكتئاب

يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر كما لو أن هناك سحابة مظلمة تحوم دائمًا فوق رأسك. إنه اضطراب صحة عقلية سائد حيث قد تشعر دائمًا بالحزن وتفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل النوم وفقدان الشهية والشعور بالذنب وتدني الصورة الذاتية والأفكار الانتحارية.


5 طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب


الخيارات المختلفة لعلاج الاكتئاب


لكن الخبر السار هو أنه حتى أشد أشكال الاكتئاب يمكن علاجها. لذلك ، إذا كان الاكتئاب يمنعك من عيش الحياة التي تريدها ، فاطلب المساعدة على الفور. لكن لا يوجد "مقاس واحد يناسب الجميع" لعلاج الاكتئاب. ما يصلح لك قد لا يعمل مع شخص آخر.


يجب أن تكون على دراية جيدة بالعلاجات. ستساعدك هذه المقالة في اكتشاف علاج الاكتئاب الذي سيساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.


العلاج النفسي


هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الاكتئاب. هنا ، تتحدث عن القضايا التي تؤثر على صحتك العقلية مع طبيب متخصص. يُعرف أيضًا باسم العلاج بالكلام. يهدف العلاج النفسي إلى التعرف على قضايا الاكتئاب ، ومسبباته ، والجوانب الأخرى ذات الصلة. يساعدك هذا النهج على إعادة صياغة تفكيرك السلبي ومحاربة الاكتئاب.


الطرق المختلفة التي يمكن أن يساعدك بها العلاج النفسي في علاج الاكتئاب هي:


  • تعرف على المشاعر السلبية واستبدلها بمشاعر إيجابية
  • تعامل مع الصعوبات الحالية التي تزعجك
  • عزز علاقاتك
  • تقليل مشاعر الغضب واليأس
  • ضع أهدافًا إيجابية في الحياة
  • سوف تكون أفضل في قبول والتعامل مع الضيق

تتوفر طرق مختلفة من العلاج. وتشمل هذه العلاجات السلوكية المعرفية ، والعلاج الشخصي ، والعلاج بالمهارات الاجتماعية ، وعلاج حل المشكلات ، والعلاج النفسي الديناميكي. غالبًا ما يستخدم الأطباء مزيجًا من تقنيات علاج الاكتئاب هذه لشفائك.


العلاج الشخصي


هذا يحدد علاقاتك على أنها السبب الجذري لاكتئابك. يساعدك هذا النهج على تعزيز مهارات الاتصال وحل النزاعات. يركز هذا النوع من العلاج على 4 مجالات:


  • معالجة القضايا الشخصية مثل العلاقات غير المثمرة
  • حزن لم يتم حله يمكن أن يكون بسبب فقدان أحد الأحباء أو بعض المآسي
  • انتقالات الحياة مثل الانتقال إلى مدينة أخرى أو الطلاق أو التقاعد
  • النزاعات الشخصية بين أفراد الأسرة والشركاء وزملاء العمل

تستغرق العملية العلاجية حوالي 20 أسبوعًا. سيجري الطبيب مقابلتك. بناءً على النتائج ، سيشكل هو أو هي مخططًا للعلاج. سيركز الطبيب على اكتئابك في الوقت الحالي وكيف يؤثر عليك. يركز على كيفية تسبب بعض الصعوبات الفورية في ظهور أعراض الاكتئاب.


بعد تحليلك ، سيساعدك الطبيب على تجهيز نفسك باستراتيجيات للتعامل مع المشاعر المسببة للتوتر بشكل إيجابي.


العلاج السلوكي المعرفي


يسمح لك هذا النوع من العلاج بفهم أن مشاعرك يمكن أن تؤثر على سلوكياتك. هنا ، سيساعدك الطبيب في التركيز على مشكلة معينة وحلها. يمكن أن يساعدك في علاج القلق والاكتئاب والرهاب والإدمان.


في هذه العملية ، سيحاول الطبيب تحديد الأفكار السلبية التي تزعجك. بعد تحديد الهوية ، سيحاول الطبيب اكتشاف السلوكيات الفعلية التي تسبب مشاكل عقلية. سيتم تعليمك المهارات والاستراتيجيات التي يمكن تطبيقها لمعالجة هذه المشاعر في العالم الحقيقي. تستغرق العملية برمتها وقتًا ، لكن الطبيب سيلعب دورًا نشطًا للغاية طوال الجلسة.


العلاج الديناميكي


في هذا العلاج ، هدف الطبيب هو مساعدتك على التئام الجروح العاطفية من ماضيك. سيساعدك هذا على جعل حاضرك أكثر سعادة وإنتاجية.


العلاج الجماعي


يجعلك العلاج عمومًا تعتقد أن جلسة واحدة مع الطبيب. لكن هذا ليس هو الحال دائما. في العلاج الجماعي أو العائلي ، قد يتحدث الطبيب مع العديد من أفراد عائلتك الذين قد يعانون من الاكتئاب. يركز هذا النهج العلاجي على تحسين العلاقات الشخصية. هذا النهج يعالج الأزواج أيضًا.


في جلسة العلاج الجماعي ، تستمع إلى شريكك أو أحد أفراد أسرتك. سيساعدك الاستماع إلى مشاكلهم على إدراك أنك لست الوحيد الذي يتأثر بالاكتئاب. في هذا النوع من العلاج ، سيحلل الطبيب ما إذا كان لأحد أفراد الأسرة أي دور يلعبه في اكتئابك.


قد يشارك أعضاء المجموعة تجاربهم وقضاياهم العقلية. قد يشاركون أيضًا الطرق التي تغلبوا بها على مشكلاتهم العقلية. سيسمح لك ذلك بالنظر إلى مشاكلك من منظور مختلف. يساعدك إجراء علاج الاكتئاب هذا أيضًا على بناء علاقة أقوى مع الأعضاء الآخرين في المجموعة. كما أنه يساعدك على تعزيز مهارات الاتصال الخاصة بك.


دواء الاكتئاب


الأدوية هي طريقة أخرى شائعة للغاية لعلاج الاكتئاب. قد يساعدك في تخفيف بعض الأعراض ، مثل اضطرابات النوم ومشاكل الشهية. لكنها لا تنجح دائمًا في علاج الحالات الأساسية للاكتئاب. علاوة على ذلك ، قد يكون لبعض مضادات الاكتئاب آثار جانبية.


قد يتم وصف الأدوية لك ، جنبًا إلى جنب مع جلسات العلاج أو الاستشارة. بعض الأدوية الشائعة التي تعمل كعلاج للاكتئاب هي-


  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) - عادة ما يبدأ الأطباء بهذه المثبطات لأنها أكثر أمانًا. لديهم آثار جانبية أقل من مضادات الاكتئاب الأخرى
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) - مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي واحدة من أقدم مضادات الاكتئاب التي تم تطويرها. لها آثار جانبية أكثر من الأدوية الحديثة. لكن من ناحية أخرى ، فهي فعالة جدًا لبعض المرضى
  • مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) - هذه هي واحدة من أقدم مضادات الاكتئاب. يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم وقيود معينة إذا تم وصف هذا النوع من الأدوية لك. وذلك لأن هذه الأدوية قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تكون مفيدة في الحالات التي يكون فيها علاج الاكتئاب صعبًا. من أمثلة مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: Marplan و Parnate و Nardil
  • مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs) - هذا نوع أحدث من مضادات الاكتئاب التي تشبه مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. الأدوية في هذه الفئة هي - Effexor و Cymbalta و Pristiq

   

الاستشفاء أو علاج الاكتئاب السكني


قد تكون هناك حالة قد يكون فيها الشخص انتحاريًا ويمكن أن يؤذي الآخرين. قد يتم الخلط بينك وبين كيفية علاج الاكتئاب في مثل هذه الحالات. في هذه المرحلة ، يعتبر الاستشفاء هو أفضل طريقة لمنع أي حوادث مؤسفة. قد يساعد العلاج النفسي في المستشفى المريض على الهدوء والبقاء آمنًا.


قد يشمل العلاج بالمستشفى جلسات علاج فردية وعلاج جماعي. يمكن وصف الدواء للمريض إذا لزم الأمر. عندما يعلن الطبيب أن الشخص المعني آمن للخروج ، قد يوصى أيضًا ببرنامج العيادات الخارجية. تُعرف هذه البرامج أيضًا باسم الاستشفاء الجزئي ، وستتم كل يوم لبضع ساعات. هذه جلسات استشارية تساعد في التعافي من الاكتئاب بسرعة.


طرق أخرى للتعامل مع الاكتئاب :

تشمل علاجات الاكتئاب الأخرى طرقًا لمعالجة الحالة بدون دواء. لكي تتمتع بصحة نفسية ، يمكنك ممارسة هذه الأساليب للاسترخاء:


يوجا

تساعدك اليوجا على تقليل القلق والاكتئاب. هناك أوضاع يوغا مختلفة ستساعدك. على سبيل المثال ، ستساعدك وضعية Balasana على استرخاء جسمك لمعالجة الاكتئاب بشكل أفضل. يعزز Halasana الضغط على ظهرك ، ويحسن الموقف الخاص بك ، ويقلل من الأرق. كل هذا يساعدك على تقليل التوتر.


تاي تشي

تاي تشي هو فن قتالي يُمارس للدفاع عن النفس والتأمل. ساعد تعلم حركات تاي تشي الأساسية العديد من المرضى على الحفاظ على هدوئهم وتركيزهم وتقليل أعراض الاكتئاب.


العلاج بالإبر

هذا شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي حيث يتم إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم. هذا يساعد في علاج الاختلالات والمشاعر السلبية في جسمك والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب.


التأمل اليقظ

يساعدك التأمل اليقظ على التركيز على الحاضر وتجنب الإفراط في التفكير في الأحداث الماضية أو المستقبلية. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل القلق.


العلاج بالتدليك

أثناء جلسة العلاج بالتدليك ، سيقوم المعالج بتدليك عضلاتك وأنسجتك الرخوة. سيساعدك هذا على تخفيف التعب وآلام المفاصل وآلام الظهر والخمول. تزداد الدورة الدموية في جسمك وتشعر بالراحة. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.


العلاج بالموسيقى

في جلسة العلاج بالموسيقى ، يؤدي الجمع بين التناغم واللحن والإيقاع إلى استرخاء العقل. إنه يحفز حواسك. إلى جانب العلاج بالكلام ، يمكن أن يعزز مستويات الدوبامين لديك - مما يجعلك تشعر بالسعادة.


عادة ما يتم تصميم نوع الموسيقى المستخدمة في هذه الجلسات لهؤلاء المرضى المعينين.


ممارسة التمارين

تعتبر التمارين من أهم علاجات الاكتئاب. تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل الجري والركض ، إلى زيادة إطلاق المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا في الجسم. تعزز التمارين أيضًا الدورة الدموية وتساعد خلاياك العصبية على النمو وإجراء المزيد من الروابط. تساعدك كل هذه العوامل معًا في علاج الاكتئاب.


هذه بعض الإجراءات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لمحاربة الاكتئاب:


  1. ضع أهدافًا يمكنك إكمالها لتكوين شعور بالإنجاز
  2. احصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على جدول نومك
  3. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يرفعونك
  4. تدرب على التواجد في الوقت الحاضر وحاول التوقف عن التفكير في الأحداث الماضية التي أضرت بك

 

أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب هي أن تؤمن بنفسك. حاول أن تأخذ الأمر بسهولة على نفسك وتعامل هذه الحالة مثل أي مرض صحي آخر. تحدث دائمًا مع طبيبك بصراحة عن أي شيء قد يزعجك.

تعليقات